الفوائد الصحية للمشي

99 views0

   مروة جميل

قبل أن تبدأ ببرنامج المشي، يتطلب منك أن تعرف فوائدبرنامج المشي وتوقعاتك بالنسبة للصحة العامة واللياقة البدنية والنواحي النفسيةالأخرى. مزاولة برنامج المشي الرياضي بانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحيةكثيرة والتي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر..

أولاً/تقليل دهون الجسم :كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعيللجسم بكثير، ولكن هذه لست ذو أهمية إذا ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى هي زيادة نسبةالدهون في أجسامنا والتي لا تظهر علي أشكال أجسامنا، وهذه لها علاقة كبيرة مع بعضأمراض القلب والسكري وضغط الدم المرتفع وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم والسرطانوآلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض. والمشي الرياضي يساعد في تقليل نسبةالدهون في الجسم، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق تقريباً ( 60 ) سعر حراريلكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم، ولكن إذا مازاد الإنسان سرعته وخطوته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30 ) دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200 ) سعر حراري.

ثانياً/خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة :يُعتبر معدل نبض القلب أثناءالراحة في الدقيقة ( عدد ضربات القلب ) المؤشر لصحة ودقة عمل القلب، حيث كلما حصلالإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب في دفعكمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب.

ثالثاً/خفض مستوي الكولسترول في الدم : ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرضالتصلب أو الانسداد الشرياني والكولسترول مادة دهنية تترسب علي الجدار الداخليللشرايين ولأوعية الدموية وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب مما يسبب بعد مرورالزمن ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي القلب، وفي حالات متقدمةللإصابة يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلب مما بسبب السكتة القلبية. وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي وبإتباع نظام غذائي خالمن الدهون والكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب وذلكبخفض مستوي الكولسترول الكلي وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي يكون مسئولاً عنانسداد الشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلى ذلك يعمل المشي الرياضي على زيادةمستوي الكولسترول المفيد..

 

رابعاً/خفضضغط الدم :
ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراضالقلب وكذلك السكتة الدماغية المفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشيالرياضي بانتظام يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايينوكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية والعقاقيرالتي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم.

خامساً/التمثيل الغذائي : التمثيل الغذائي عبارة عن معدل احتراق السعرات الحراريةالمخزونة في الجسم والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية، ويؤكد العلماء والخبراءبأن كلما تميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واحة الصعوبات في إنقاص الوزنوذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائي حيث كلماما زادت معدلات الدهون في العضلات كلما كان معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً. وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلات التمثيل الغذائي أكثروأكثر من الإنسان العادي الذي لا يزاول المشي الرياضي وحتى بعد ساعتين من أداءبرنامج المشي

وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم..

سادساً/كثافة وصلابة العظام :
كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لديةمن امتصاص الكالسيوم وقل بناء العظام وتعرض للإصابات. يؤكد العلماء بأن (25٪ ) منالعالم يعانون من مرض التهاب العظام ويسمي ( تحجر العظام ) مما يؤدي إلى كسور خطيرةجداً وخاصة مع كبار السن وكذلك ينادي بعض العلماء بتناول الكالسيوم إضافة عليالمواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام إلا أن معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون بأنهذا لا يأتي ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي الذي يحصل الإنسان علي كثافة وصلابةالعظام ووقاية العظام من أمراض وضعف عند الكبر.

الفوائد البدنية للمشي
بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمزاولة المشي الرياضييعمل المشي الرياضي علي تحسين عناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان مما يشعر بأنهالأفضل والأحسن..
·
زيادةالقوة العضلية :الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل علي زيادةقدرة العضلات علي بناء الألياف العضلية وتحد من تعرضها للإصابة ومن خلال بناءالألياف العضلية فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدة العضلات للوقاية من الإصاباتوتعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر.

· النغمةالعضلية :مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية العضلات الضعيفةوكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة، ومن خلال العضلات يعمل القلب والدورةالدموية وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرور الغذاء من الجهاز الهضمي، والنغمةالعضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية في أداء وظائفها بدقة وكفاءة.
·
زيادةالمرونة :السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات والأوتاروالأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض وجعلها متصلبة وعدمقدرتها علي أداء أقصي مدي حركي تشريحي، والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضيتعمل على تقوية العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها باستمرار علي أداء أقصيمدى حركي وتشريحي لها.
·
تحسينالجهاز الدوري والتنفسي :يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضيةالهوائية التي تستخدم بها العضلات الكبيرة مثل عضلات الرجلين والظهر الحوض واليدينمما يتطلب من القلب دفع كميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء عملهابإيقاعات منتظمة ومستمرة المطلوبة في رياضة المشي، وبذلك يكون له أثر في تقليلالعبء الواقع علي القلب، بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع من كفاءة القلب وعضلةالقلب في أداء عملها بدقة وكفاءة.

الفوائد النفسية للمشي
للمشي الرياضي أيضاً فوائد نفسية مُتعلقة بالعقلوالروح :
1-
خفضالضغوط اليومية :الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي تساعد في إثارة الجسمعلي إفراز هرمون ( اندورفين ) الذي بشبة كيميائيا مادة ( المورفين ) الذي يجعلالإنسان أن يشعر بالراحة والسعادة، و المشي الرياضي يساعد الجسم على التخلص منالضغوط اليومية والتوتر والقلق والشعور بالسعادة والهدوء والراحة أثناء النومليلاً.

2-
حل المشاكل اليومية :الابتعاد أو الانشغال عن المشاكلوالصعوبات, تعتبر أحسن الطرق النفسية لعلاجها بمزاولة المشي الرياضي. فيتخلص العقلمن الصعوبات والحصول علي الراحة وبعض الحلول المناسبة للمشاكل الأكثر تـثيراًوتعقيداً.

3-
مفهوم الذات :عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية وخاصة المشيالرياضي يحصل الإنسان علي مفهوم الذات من الناحية الإيجابية حيت يشعر بالسعادةوالسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.

وأخيراًومن خلالالفوائد الصحية واللياقة البدنية والنفسية لمزاولة المشي الرياضي، فإن ذلك بتطلب منالإنسان أن يسال نفسهلماذا لا أزاول رياضة المشي؟؟!!

__________________

علق باستخدام فيسبوك

تعليقات