تمرينات للمحافظه على الرشاقه

127 views0

  الخطوات

الجدول الاول:

التمرين الأول : وقوف: الكفين أمام الجسم وتحريك الأصابع ‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 10 مرات إلي 14 مره ‏)‏

فائدة التمرين: يفيد في نمو عضلات الأصابع والرسغ وصحة أوضاع حركات الرشاقة

التمرين الثاني : وقوف : أ- شوط الرجل أماميا مع تقاطهما إمام الأخرى ب- شوط الرجل خلفا مع تقاطهما خلف الأخرى (‏ ويؤدي هذا التمرين من 6 مرات إلي 12 مره ‏)‏

فائدة التمرين: يفيد في رشاقة حركات القدمين وسرعة الأداء

التمرين الثالث : ‏وقوف فتحا‏: ‏مرجحة الرجل أماميا مع ثني الركبة وتقاطعها مع الرجل الأخرى ومرجحة الذراعين في الجهة المقابلة

‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 5 مرات إلي 8 مرات ‏)‏

فائدة التمرين: يفيد في رشاقة أوضاع الرجلين والذراعين وتوازن الجسم

التمرين الرابع : وقوف: الدوران لليمين والشمال مع ثبات المشطين على الأرض ‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 4 مرات إلي 8 مرات ‏)‏ ختامية ‏.‏‏.‏ وختامية هذه الجداول المرجحة بزاوية 4 مرات ‏‏

فائدة التمرين: يفيد في تقوية عضلات أمشاط القدمين ومرونة عضلاتها

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــ

الجدول الثاني:

التمرين الأول : وقوف الذراعين عاليا ورفع الكتفين وخفضهما اسفل لعمل استرخاء ‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 6 مرات إلى 12 مره ‏)‏

فائدة التمرين: يفيد في رشاقة حركات الذراعين والرجلين ومرونة الجذع والرأس

التمرين الثاني : وقوف: نقل الرجل جانبا ثم عمل دوائر بنفس الرجل ‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 8 مرات إلي 12 مره لكل رجل ‏)‏

فائدة التمرين : يفيد في رشاقة أوضاع حركات مشطي القدمين

التمرين الثالث :وقوف: ثني الجذع أماميا ثم الركبتين كاملا للمس الأرض ‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 4 مرات إلى 8 مرات ‏)‏

فائدة التمرين : يفيد في رشاقة أجزاء الجسم وصحة الأوضاع

التمرين الرابع : وقوف: وضع الرجل جانبا مع دوران المشط للخارج (‏ ويؤدي هذا التمرين من 5 مرات إلي 10 مرات لكل رجل ‏)‏

فائدة التمرين: يفيد في رشاقة أوضاع القدمين وتوزان الجسم

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــ

الجدول الثالث:

التمرين الأول : وقوف : إحدى الذراعين حلقة فوق الرأس و مرجحتها أماميا أسفل جانبا مع دوران الجذع ‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 5 مرات إلي 8 مرات ‏)‏

فائدة التمرين: يفيد في التوافق العضلي العصبي لاجزاء الجسم ورشاقة الحركات

التمرين الثاني : وقوف: تبادل تقاطع الرجلين أماميا وخلفا ‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 8 مرات إلى 12 مره ‏)‏

فائدة التمرين: يفيد في السرعة والرشاقة معا لحركات القدمين

التمرين الثالث : وقوف: تقاطع الذراعين عاليا فوق الرأس واسفل أمام الجسم ‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 6 مرات إلي 12 مره ‏)‏

فائدة التمرين : يفيد في رشاقة وانسيابية حركات الذراعين

التمرين الرابع : وقوف: مرجحه الذراعين جانبا مع عمل دوائر وتقاطع الذراعين عاليا واسفل مع ثني الركبتين نصفا ‏(‏ويؤدي هذا التمرين من 5 مرات إلي 12 مره ‏)‏

فائدة التمرين: يفيد في الربط بين عمل الذراعين والرجلين ‏(‏ رشاقة ‏)‏ الحركة

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــ

الجدول الرابع:

التمرين الأول : وقوف : الذراعين عاليا مع تقاطع الذراعين أمام الصدر مع عمل انحناء في منطقة الظهر ‏(‏ويؤدي هذا التمرين من 6 مرات إلى 14 مره ‏)‏

فائدة التمرين: يفيد في مرونة وتقوية عضلات الصدر وانسيابية الأداء الحركي

التمرين الثاني : وقوف: دوران الذراع من أمام الجسم جانبا عاليا جانبا اسفل ‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 5 مرات إلى 10 مرات لكل يد ‏)‏

فائدة التمرين : يفيد في مرونة الذراعين واتساع رقعة تحريكها

التمرين الثالث : وقوف: دوران الذراعين أفقيا من مفصل الكتف ‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 6 مرات إلي 14 مره ‏)‏

فائدة التمرين: يعمل على مرونة المفصل وبالتالي خفة ورشاقة حركات الذراعين

التمرين الرابع وقوف: رفع الرسغ عاليا مع ثني الكوع ببطء ‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 5 مرات إلي 8 مرات ‏)‏

فائدة التمرين : يفيد في رشاقة حركات اليدين وصحة أوضاع الذراعين ‏.

علق باستخدام فيسبوك

تعليقات