اكتشف رجيم مايو كلينك

130 views0

رجيم

مجموعة مايو كلينك هي مجموعة مستشفات طبية غير ربحية في مينيسونا بالولايات المتحدة ، يتميز نظام مايو بتقديم عدد من الأنظمة الصحية للرجيم ، يتميز هذا الرجيم بتناول كمية من الكربوهيدات مع الفاكهة و الخضار بكميات محدودة لذلك سوف نستعرض عددًا من أنظمة رجيم مايو .

النظام الأول : تناول الخضروات و الفاكهة مع بعض البروتين

اليوم الاول :

وجبة الإفطار : تناول الشوفان  مع الحليب منزوع الدسم مع شاي الأعشاب بدون سكر .

وجبة الغداء : طبق سلطة خضراء مع تونة و خبر النخالة و تفاحة متوسطة .

وجبة العشاء : شرائح السلمون المشوي مع شرائح الليمون و الخضار المطهو على البخار .

اليوم الثاني :

وجبة الإفطار : الحبوب الكاملة مع الحليب منزوع الدسم بدون سكر .

وجبة الغداء : شرائح البنجر مع السردين و خبر النخالة .

وجبة العشاء : سلطة الفاكهة .

اليوم الثالث :

وجبة الإفطار : كوب من الشاي الاخضر بدون سكر مع الحبوب و الحليب منزوع الدسم .

وجبة الغداء : شرائح اللحم المدخن مع سلطة الخضار و خبر النخالة .

وجبة العشاء : اللحم المشوي مع سلطة الخضروات المشكلة المسلوقة بطريقة السوتيه على البخار و شرائح البنجر .

اليوم الرابع :

وجبة الإفطار : حبوب الشوفان مع الحليب خالي الدسم مع عصير الأناناس .

وجبة الغداء : تونة مع خبر النخالة مع سلطة خس و طماطم .

وجبة العشاء : شرائح الديك الرومي المدخن مع الفاصوليا المسلوقة

بالإماكن تناول وجبات خفيفة كثمرة فاكهة أو طبق صغير من الخضار المسلوق و تكمله باقي الأسبوع بنفس النظام .

النظام الثاني :

يمتاز بالمرونة إضافة النشوياوت و الكربوهيدات مع الخضار و البروتين ينقص تلك النظام 5 كليو جرام بالأسبوع الواحد .

اليوم الاول :

وجبة الإفطار : كوب زبادي خالي الدسم مع جبن قريش و ثمرة فاكهة .

وجبة الغداء : تونة خالية الزيت مع معكرونة مسلوقة مضاف إليها الفاصوليا و السبانخ و الحمص المسلوق .

وجبة العشاء : شريحة لحم مشوي مع طبق خضار .

اليوم الثاني :

وجبة الإفطار : كوب زبادي منزوع الدسم مع ثمرة جرب فروت .

وجبة الغداء : صدر دجاج مشوي مع سلطة السبانخ و الجزر .

وجبة العشاء : شريحة بيتزا مع سلطة خضراء بصوص الليمون .

هكذا إلى أخر الاسبوع إحرصي على الموازنة بين الكربوهيدات و النشويات و الخضار و الفاكهة دون أي دهون .

النظام الثالث :

هو نظام أكثر صرامة من النظامين السابقين سوف تفقدين 7 كليو جرام في اسبوع يعتمد على البروتين و الألياف و الخضار و الفاكهة فقط .

اليوم الاول :

وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة مع شاي أخضر و ثمرة فاكهة

وجبة الغداء :بيضاتان مسلوقتان مع ثمرة فاكهة .

وجبة العشاء : بيضاتان مسلوقتان نصف سوى مع ثمرة فاكهة و طبق سلطة .

اليوم الثاني :

وجبة الإفطار : حليب بدون سكر و بيضة مسلوقة مع ثمرة فاكهة .

وجبة الغداء : شرائح البنجر مع بيضاتان مسلوقتان و ثمرة فاكهة .

وجبة العشاء : حبن قريش و ربع رغيف عيش مع بيضة مسلوقة .

استمري هكذا إلى باقي الاسبوع من أجل فاعلية أكبر  لتلك الحمية وزاني بين جميع العناصر لا تتناولي الدهون أبدًا .

علق باستخدام فيسبوك

تعليقات