تعرفي على حمية اتكنز ( رجيم البروتين )

229 views0

نظام-اتكنز-بالتفصيل

يعتبر هذا الرجيم من إبتكار الدكتور روبرت اتكنز يعتمد فيه بشكل أساسي على إستهلاك الفرد البروتين و خفض استهلاك النشويات لأنها تؤدي إلى السمنة و زيادة الوزن و أيضًا عدم استهلاك كلًا من السكريات و الدهون و استهلاك البروتينات بجميع أشكالها .

مميزات رجيم البروتين :

– مع حمية البروتين تستطيع خسارة الوزن و التخسيس هو فعال جدًا في التخفيف من الوزن الكلي للجسم .

– لا يشعر المتبع لهذا الرجيم بالجوع .

عيوب رجيم البروتين :

– طول مدة هذا الرجيم تؤدي إلى الإصابة بالنقرس بسبب زيادة استهلاك اللحوم و الفول البروتين عمومًا .

– لا يمكن لأي شخص يعاني من مشاكل في الكلى و الكبد  اتباع هذه الحمية .

– لا يمكن للحامل اتباع هذه الحمية لانها لا تحنوى على كامل العناصر الغذائية .

– يجب أن تكون تحت إشراف طبيب متخصص أو استشاري تغذية هذه الحمية من غير الممكن اتباعها أي شخص .

– هذا الرجيم مثله مثل أي نوع رجيم أخر يعتمد على تناول كميات من الماء كافية لترين في اليوم يفضل شرب خليط الاعشاب قبل البدء بتناول أي وجبة هي عبارة عن معلقة كمون مع ملعقة جنزبيل مع ملعقة قرفة و شريحة ليمون و يتكون الرجيم من 4 مراحل و يستمر لمدة عشرة أيام في كل مرحلة تحصل على كمية معينة من السعرات الحرارية كما سنوضح الآن ..

رجيم

– المرحلة الأولى :

تستمر لمدة يوم واحد على الشخص المتبع للحمية تناول 1120 سعر حراري ..

وجبة الافطار : ملعقة عسل نحل على الريق مع 4 ملاعق ماء ، 3 ملاعق فول مدمس و بيضة مسلوقة كوب لبن صويا و شاي أخضر .

وجبة خفيفة قبل الغذاء بساعتين : زبادي دايت و 3 اكواب ماء

وجبة الغداء : تناول خليط الاعشاب و ماء شريحة من سمك السلمون المشوي أو شريحة دجاج مشوية أو شريحة لحم بقري مشوي مع سلطة خضراء و حليب صويا

وجبة الخفيفة : زبادي دايت و الماء .

وجبة العشاء : 3 ملاعق فول مع جبن قريش و ماء .

قبل النوم كوب ماء ( تناول الماء على مدار اليوم حتى 8 اكواب ) .

المرحلة الثانية :

983 سعر حراري  تستمر لمدة يومان :

وجبة الافطار : عسل و ماء  4 ملاعق فول مع كوب قهوة .

وجبة الغداء : 150 جرام من اي بروتين حيواني و طبق سلطة صغير

وجبة العشاء : بيضة مسلوقة و ماء

احرص على تناول وجبات خفيفة مكونة من زبادي دايت و الماء طوال اليوم استمر على نفس المقادير لليوم التالي .

المرحلة الثالثة :

السعرات الحرارية 795 و تستمر لمدة 3 أيام متتالية :-

وجبة الأفطار : 50 جرام جبن قريش مع الماء .

وجبة الغداء : 100 جرام من البروتين الحيواني  مع الماء .

وجبة العشاء : بيضة مسلوقة .صحن صغير سلطة

لا تنسي تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات و 8 أكواب ماء على مدار اليوم و تستمري على نفس الكميات 3 ايام متتالية .

المرحلة الرابعة :

السعرات الحرارية 677 سعر حراري و تستمر لمدة 4 ايام .

وجبة الافطار : بيضة مسلوفة و ماء .

وجبة الغداء : 100 جرام بروتين نباتي بالإضافة إلى الماء .

وجبة العشاء :50 جرام من جبن القريش .

لا تنسي الوجبات الخفيفة زبادى دايت و 8 أكوام ماء ..

علق باستخدام فيسبوك

تعليقات